健康に良いおやつとは？～気になるおやつの種類をご紹介！～

「おやつ」というキーワードを聞くと、どうしても
あまり健康に良くない食べ物である、と感じることはありませんか？

事実、おやつの中には、食べ過ぎると健康バランスを損ねてしまうものや
高カロリーによって、すぐに体重が増えてしまうものも少なくありません。

しかし、そんなおやつの中にも、健康に良いものや
体の害になりにくい、理想的なおやつが存在することを
あなたはご存知でしょうか？

そこで今回は、数ある「おやつ」の中から、特に
健康的で体に無害とされるおやつをご紹介していきます！

健康に良いおやつ① 「ミックスナッツ」

「ミックスナッツ」は、オーガニック系のおやつとして
意外にも、良く知られている食べ物の1つではないでしょうか？

小腹抑えのおやつのみならず、お酒のおつまみとしても
ミックスナッツを食べるという方は、少なくありません。

そんなミックスナッツは、その名の通り、数種類のナッツを
一度に同時に食べられるおやつの総称であり、定番の代表的なナッツ類には
アーモンドやカシューナッツ、クルミなどが挙げられます。

アーモンドは、主に食物繊維やビタミンEが、カシューナッツは
マグネシウムや亜鉛が、くるみにはEPAが、それぞれにたくさん含まれており
非常にバランスの取れたおやつであると言えます。

このように、ミックスナッツなどのナッツ類に含まれる栄養素には
様々な種類があり、それらは常に健康的な働きを促しています！

選ぶミックスナッツの種類次第では、アーモンドやカシューナッツに限らず
他のナッツ類が含まれる場合もあるため、こちらでは説明できなかったナッツにも
同じように各々の栄養素が含まれています。

また、多くのミックスナッツには、良質な油が含まれており
空腹を紛らわせる効果もあることから
時にダイエットの一助となるのも、嬉しいポイント。

ですが、ミックスナッツを食べるうえで注意すべき点であるのが
何と言っても、塩分の過剰摂取に至るリスクです。

多くの市販のミックスナッツには、お酒のおつまみでも食べられるよう
基本的に食塩が多く使用されるため、おつまみ用のミックスナッツを
過剰に食べ続けると、塩分を摂り過ぎてしまうことがあります。

そうした不安がある場合には、食塩の使用量が少ない
「焼きナッツ」を選んでみることも、オススメであると言えます！

焼きナッツは、おつまみ用のミックスナッツとは違い
作る際の工程で、食塩や油を、ほとんど使用していないのが特徴です。

そのため、健康に気を遣いつつも、ミックスナッツを食べたい
といった時には、こちらの焼きナッツを選ぶようにしましょう！

もちろん、市販のミックスナッツであっても、バランス良く
適量の摂取を習慣化できれば、健康的なおやつになります。

ミックスナッツの包装袋には、基本的に何がどの程度使用されているか
詳しく記載されているので、これらも参考にしながら、なるべくは
リスキーなものが使用されていないものを選んでみてくださいね。

健康に良いおやつ② 「チョコレート」

最も意外な印象を抱く、健康に良いおやつと言っても過言でないのが
「チョコレート」ではないでしょうか？

おやつの代名詞とも言えるほど、古くから幅広い世代に親しまれている
そんなチョコレートですが、その主なイメージと言えば
大量の砂糖を使用しているなど、健康に良くないものが多いですよね。

実際、チョコレートの中には、砂糖がたくさん使用されているため
健康に良いとは言えないおやつはありますが、そうした中でも
「カカオ」が豊富なチョコレートは、比較的健康に良いとされています！

カカオに含まれる「ポリフェノール」には、いわゆる抗酸化作用があり
これらが人間の体にとって、非常に良い働きをしてくれます。

また、カカオの含有量が多いチョコレートであるほど
甘さよりも独特な苦さが強まるため、よほどのカカオ好きでない限り
食べ過ぎてしまうというケースは、まずありません。

そんなチョコレートにおける、理想的なカカオの含有率としては
70％以上が目安になっているため、市販のチョコレートであっても
商品によっては、カカオ80％以上のものまで選ぶことができます。

過剰摂取こそ避けるべきではありますが、カカオの程度に関しては
神経質にならず、自分の好みの味に近いものを、選んでみましょう！

健康に良いおやつ③ 「ゆでたまご」

「おやつ」と呼ぶべきか、若干迷ってしまいそうな「ゆでたまご」も
実は健康に良いおやつの1つであると言えます！

おやつとしてゆでたまごを食べる方こそ、決して多くはありませんが
タンパク質を豊富に含むゆでたまごは、まさにタンパク質が不足しがちな
食生活を送る人にとっては、実に貴重な食べ物となっています。

また、ゆでたまごには、カロリーも多く含まれているため
1つ食べるだけでも、空腹感を抑えることができ、結果として
十分にお腹が満たされる食材でもあります。

ただし、ゆでたまごも同じく、あまりに食べ過ぎてしまうと
タンパク質や高カロリーに拍車が掛かり、折角のゆでたまごの強みを
打ち消してしまう場合もあります。

ゆえに、ゆでたまごを食べる際は、1日1～2個程度を目安として
食べられる個数を、事前に決めておきましょう。

ゆでたまごは、自分で簡単に作れる食べ物でもあるので
食べたい時に気軽に食べられるという、最大の魅力を活かしつつ
ぜひあなたも、今後のおやつに取り入れてみてはいかがでしょうか？

健康に良いおやつのまとめ

今回は、健康に良いとされる、体のことを意識したおやつを
いくつかに分けてご紹介してきましたが、いかがでしたか？

聞いたことがあるものや、あまり知られていないものなど
おやつの中にも、健康的なものがたくさんある
ということが、よく分かりましたよね。

栄養バランスが偏った食事になりがちなあなたはもちろん
そうでないあなたも、ぜひこうしたおやつの栄養を学び
食生活のリズムを整えて、健康志向を目指してみましょう！